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发表于 2017-2-24 17:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们的一生中,约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但这些时间并没有白费,而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径。睡眠可以让我们的大脑的绝大部分神经细胞充分休息,还可以促进蛋白质的合成,增强人体免疫机能。
一、健康睡眠有三个标准
  睡眠量:一般为7-9个小时。
  睡眠质量:半小时内能入睡,整夜基本不醒,或醒后能很快再入睡。
  最佳睡眠时间:晚上10点至早晨6点。
  我们都知道睡眠不好会影响人的精神状态,还会影响我们的健康。有研究显示,长期睡眠时间不足6小时等于慢性自杀。长期失眠的人,会比正常人少活7-10年,同时还会带来一系列健康问题。
二、影响大脑活力
  睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要的作用。睡眠不足时,人的注意力、警觉性、专注性都会下降,推理能力和解决问题的能力也会下降,记忆力减退,学习效率变低。还有研究显示,长期睡眠不好,大脑中的β-淀粉样蛋白异常。而β-淀粉样蛋白增加正是阿尔茨海默病的原因之一。
三、体重增加
  瘦素是有助于分解油脂、降低食欲的激素。睡眠不足会减少瘦素的分泌,导致食欲增强,更渴望进食高脂肪、高碳水化合物的食物。有研究显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
四、各种慢性病
  睡眠障碍与高血压、糖尿病、心血管疾病的风险增高有关。如果连续两个晚上不睡觉,人的血压就会升高。如果每晚只睡4个小时,胰岛素分泌量就会减少,还会出现胰岛素抵抗。一周内即使只有2夜平均睡眠不足5小时,患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。睡眠不足也会增加罹患癌症,特别是大肠癌和乳腺癌的风险。
五、易感传染病
  睡眠长期不足,机体的抵抗力会大大下降,容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。研究显示,连续两星期每天睡眠不足7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。


  想要好的睡眠,就要保证睡眠时间,提高睡眠质量。这样才可以有澳门永利官网的精力放在生活和学习中。
  适量运动可以提高睡眠质量。研究发现,下午3点后运动,到晚上10点左右身体和大脑就会进入较为疲劳的状态,使人更容易入睡。但晚上9点后就不宜再进行运动了,否则会让大脑过于兴奋。
  良好的饮食习惯也可以提高睡眠质量。饮食中如果含有大量饱和脂肪酸以及糖分,同时缺乏纤维素,会导致睡眠程度较浅,在睡眠中惊醒的几率也会增高。所以,应保证膳食纤维的摄入量,同时控制饱和脂肪酸和糖类的摄入。
  还有一些帮助睡眠的小妙招,如睡前关闭大灯,放下电子产品,不再思考工作内容,看看书,听听舒缓的音乐,温水泡脚,喝杯牛奶等等,都可以提高睡眠质量。
  • 文章来源:慢病所-北京市疾控中心

发表于 2018-6-25 21:26 | 显示全部楼层
谢谢贴主详尽的疾控知识科普
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